Olahraga Mengecilkan Paha

Paha yang kecil dan ramping membuat keseluruhan kaki Anda menjadi lebih indah.olahraga mengecilkan paha dirancang untuk membuat paha Anda nampak lebih kecil, namun di saat yang bersamaan juga lebih kuat dan berotot sehingga kaki Anda tidak nampak terlalu kurus. Anda bisa melakukan olahraga paha dengan menggunakan peralatan di pusat kebugaran, namun bagi yang tidak sempat pergi ke pusat kebugaran atau tidak sanggup membayar keanggotaan yang mahal, bisa menggunakan metode latihan yang lebih mudah dan bahkan bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa alat.

Paha kecil dan ramping menjadikan kaki yang indah

Olahraga mengecilkan paha dengan cepat dapat dilakukan dengan serangkaian repetisi yang dilakukan setiap hari, plus mengurangi asupan kalori yang tidak perlu seperti dari jajanan berlemak tinggi. Gabungkan dengan kebiasaan sehat seperti memperbanyak jalan kaki atau naik sepeda, dan dijamin paha akan nampak lebih kecil dan ramping namun tetap berotot.

Olahraga Mengecilkan Paha: Macam-macam Latihan Kaki

Berikut adalah macam-macam latihan kaki yang bisa dilakukan setiap hari jika Anda ingin mengecilkan paha:

• Squat (kaki keluar).

Latihan ini melatih paha bagian luar, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki sedikit dibuka, lalu jongkok hingga paha sejajar lantai dan lutut berada di belakang ujung jari kaki. Saat berdiri, angkat satu kaki keluar dalam posisi hampir sejajar lantai. Perut ditekan selama melakukan ini. lakukan 30 kali masing-masing untuk kaki kanan dan kiri.

Squat – kaki keluar

• Squat (kaki lebar).

Latihan ini melatih paha dalam, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki dibuka lebih lebar, lalu jongkok dengan lutut dan ujung kaki agak mengarah ke luar. Jangan lupa menekan perut saat melakukannya. Lakukan 30 kali setiap hari.

Squat – kaki lebar

• Latihan bagian belakang paha.

Olahraga mengecilkan paha ini melibatkan peregangan, dan melatih bagian belakang paha serta otot betis. Caranya, berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu condongkan tubuh ke depan sambil menahan otot perut, sedemikian rupa sehingga Anda merasakan tekanan di kaki bagian belakang. Tunggu 3-5 detik, kembali ke posisi semula. Lakukan 30 kali setiap hari.

Dengan semua latihan ini, paha Anda pun akan cepat kecil.

Tips Melakukan Olahraga Mengecillkan Paha

Jika Anda ingin menambah tekanan atau tantangan saat melakukan latihan sederhana ini, Anda bisa menenteng barbel ringan (mungkin seberat 1 kilogram) saat melakukan semua latihan tersebut.

latihan sederhana

Untuk latihan bagian belakang paha, Anda bisa melilitkan beban pada betis. Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan semua olahraga mengecilkan paha ini agar tidak cedera. Lakukan latihan ini setiap hari berturut-turut, dengan repetisi ditambah sesuai kemampuan. Paha yang ramping dan kuat pun dijamin menjadi milik Anda.

Read more ►

Kode Rahasia PES 2015

1. Trik Tendangan Bebas (Freekick) PES 2015

• Tekan L1 dan R1 secara bersamaan. 
• Tekan dan tahan tombol arah bawah, lalu tekan tombol kotak dg power gauge skitar 60%, segera lepas tombol arah bawah tadi lalu ganti menekan tombol X+arah dan Bola akan menukik. 
• Arahkan tendangan kemudian tekan bawah dan L1 lalu kotak sebelum menendang (ketika barnya masih muncul) tekan X maka bola akan meluncur deras mengarah kebawah.Lihat dulu statistik penendang semakin banyak bintang dan angka nya tinggi maka semakin bagus hasil tendangan tersebut arahkan tendangan kemudian tekan atas dan L1 lalu kotak sebelum menendang (ketika barnya masih muncul) tekan segitiga maka bola akan meluncur deras mengarah kesudut atas.

2. Trik Dribble PES 2015 

• Diagonal bounce : Tekan dan tahan L2, arahkan analog kanan ke kiri dan analog kiri ke atas kanan 
• Rainbow Flick : Tekan dan tahan L2, dan tekan analog kanan 2 kali 
• Backhell Feint : Tekan dan tahan L2, putar 1/4 lingkaran analog kanan dari arah kiri hingga ke atas dan analog kiri ke arah bawah 
• Ball roll 1 : Tekan dan tahan L2, arahkan analog kanan ke bawah
• Front Flick : Tekan dan tahan L2, tekan analog kanan dan analog kiri arah kan ke kiri atas.
• Heel chop : Tekan dan tahan L2, arahkan analog kanan keatas dan analog kiri ke atas 
• Ball roll 2 : Tekan dan tahan L2, arahkan analog kanan kd bawah lalu ke atas.

3. Trik Pinalty PES 2015 

• Pada posisi kiper kita cukup menekan tombol kotak (langsung dilepas,) kemudian tunggu beberapa saat sampai pemain bergerak mendekati bola. 
• Setelah pemain berada pada posisi di dekat bola, kita pencet tombol arah atas/bawah dengan menekannya sampai pemain menendang bola.

4. Trik Kode Crossing PES 2015

• Umpan dasar, tekan X. 
• Umpan Lambung mendatar. Tenekan tombol O tiga kali.
• Umpan Terobosan Dasar, Tekan Segitiga. 
• Umpan Lambung tinggi. Tekan tombol O sekali saja. 
• Umpan Lambung menengah. Tekan tombol O dua kali. 
• Umpan Terobosan Lambung, Tekan Segitigan dan L1 secara bersamaan.

5. Triks Kode Tambahan Pes 2015 

• Cara One-two Pes 2013 : sambil berlari tekan L1 dan X sebelum menerima bola tekan segitiga sambil berlari tekan L1 dan X sebelum menerima bola tekan kotak(bola agak di angkat). 
• Back skill tekan L2 terus kemudian tekan R3(analog sebelah kanan) dua kali 
• Mengelabui musuh tekan L1 dua kali. 
• Menghidar takling tekan R2. 
• Membawa bola dan di bayang-bayangi lawan variasikan selalu R1 dan L2. 
• Super Cancel - untuk mengubah arah lari default pemain tekan R1 dan R2 secara bersamaan lalu arahkan player ke bola. 
• Agar penendang menjadi dua orang caranya tekan L1 dan R1, dan untuk mengoper kepada penendang kedua tekan L1 dan X. 
• Menghindari musuh usahakan sambil menghindar selalu tekan R2 dan kombinasikan dengan L2.
• Formasi sebaiknya pakai formasi 4-2-3-1, 4-3-3, 4-5-1 atau formasi sesuai karakter asli tim tersebut.
• Contoh kombinasi dribbling dengan memanfaatkan tombol-tombol R1, R2, dan R3
• R3 = Analog Kanan
• R2 = Spesial Kontrol
• R1 = Dash
• Flick = Tekan dan tahan RS ketika pemain lawan terpancing maju
• Running Rainbow Flick = Ketika sedang melakukan dribbling, klik RS 2X
• Sombrero = Tekan dan tahan RS, lalu arahkan LS ke pemain lawan
• Running Lift = Ketika sedang melakukan drible, tahan RS dan arahkan LS ke ↘ atau ↗
• Cross Over Turn = Saat melakukan drible, arahkan RS ↓ → ↓ LS atau RS ↑ → LS ↑
• Flip Flap = Saat melakukan drible, arahkan RS ↘ → LS atau RS ↗ → LS ↘
• Double Touch = RS ↓ → → LS atau RS ↑ → LS →
• Nutmeg = Tahan R2 [saat lawan mendekat], kemudian R1+RS ke arah lawan
• Run Around = Tahan R2 [saat lawan mendekat], kemudian tekan R1 + LS ↘ atau ↗
• Deft Touch Dribble = R2+LS
• Manual Shot = L2+LS+□
• Manual Shot (Low) = L2+LS+□ dan Δ
• Lofted Long Pass = Tahan R2 kemudian O

Nah itulah ulasan lengkap tentang Kode Rahasia PES 2015 kali ini semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda yang ingin menggunakan cara diatas.

Read more ►